klatka barki

[...] i zbudowanie trochę masy ale kulturystą nie zamierzam zostać. Poprawiony plan FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Plan A (z naciskiem na nogi) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 3. WSPIECIA NA PALCACH+ciężar [...]

Nie mam niestety drążka :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Mogę pompki odwrotne zamienić na wyciskanie klatki wąsko na tric ? Mogę w treningu C zamieniać sobie rozpiętki na poziomej na rozpiętki na skosie raz na jakiś czas ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Podsumowując : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s [...]

Przedewszystkim bardzo Ci dziękuje kolego za zangażowanie ! wyciskam w siadzie ponieważ silownia jest w piwnicy i jest niski sufit. Szkoda bo rozpiętki bardzo lubię robić , a pompek na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s po 10 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10 [...]

klatka, plecy barki i ręce nogi i brzuch w takiej sytuacji raczej widze taką alternatywę ew. klatka i rece i brzuch nogi i dól plecow barki i reszta pleców

[...] podobnie obcinam 60ww i 10-20t było: 600ww 130t 270b w DNT bedzie: 540ww 110t 270b system treningowy też zmieniał z Push Pull Leg na Splita. barki czwóki off plecy biceps klatka triceps dwójki + brzuch off + cardio 30min 6x week póki co po kazdym treningu Dzis poleciały barki: Wyciskanie hantli siedzac Rampa 10 / 2x bo 22 - 32 - 37.5 - 42.5 x [...]

Panie Karpiński - Bardzo mi miło :-) również witam i zapraszam serdecznie Wczoraj byłam z samego rana na wizycie u fizjoterapeuty, wyczułam to co mnie boli i pokazałam fizjoterapeucie - muszę się udać na usg stawów biodrowych, bo to co mnie boli jest jakąś zmianą w obrębie kości. Po tej wizycie poszłam od razu zrobić barki, tak żeby zdążyć przed [...]

[...] 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 90x10, 70x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 14x10, 12x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x9, [...]

[...] 0g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 92,5x9, 72,5x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 14x10, 12x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie [...]

[...] 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x9, 75x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 16x10, 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 50x10, [...]

[...] 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x10, 75x15 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 16x10, 14x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie [...]

[...] 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x10, 75x16 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 18x12, 16x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie [...]

[...] 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - żołnierskie siedząc 95x10, 75x16 - unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem 18x12, 16x15 - unoszenie sztangi prostej przed siebie [...]

Czwartek 21.05.2020 r Dzień treningowy Cardio - 70 min ed Dieta DT 360g B, 280g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 80g WW - Post 5. 60g B + 40g WW 6. 60g B + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 150x8, back off 2. BP Skos + - 100x10, backoff 3. Rozpietki - 22,5x8, 22,5x8, 22,5x8 4. Wznosy boczne [...]

Poniedziałek 01.06.2020 r Dzień treningowy Cardio - 60 min ed Dieta DT 360g B, 44-0g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 40g WW + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 152,5x6, Boff 120x10 2. BP Skos + - 107x10, Boff 87.5x12 3. Rozpietki - [...]

[...] B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 80x7, 60x14 - unoszenie na bok hantli stojąc 16x10, 14x13 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 - odwrotne [...]

[...] B, 660g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 80x9, 60x14 --> 85x9, 65x15 - unoszenie na bok hantli stojąc 16x11, 14x14 --> 16x12, 14x15 - unoszenie sztangi prostej [...]

[...] B, 660g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 85x9, 65x15 --> 90x9, 70x15 - unoszenie na bok hantli stojąc 16x12, 14x15 --> 18x11, 16x14 - unoszenie sztangi prostej [...]